reklam
           
 
 
SPORDA KAS ZORLANMALARI
SPORDA BEL YARALANMALARI
AYAK BİLEĞİ BURKULMASI
DİRSEK YARALANMALARI
OMUZ YARALANMALARI

Bölgesel Vücut Geliştirme Programı - VÜCUT GELİŞTİRME, FİTNESS - Spor Eğitmeni,Spor Haberleri,En Yeni Spor haberleri, Güncel Spor Haberleri
 
BÖLGESEL VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI
BU HABERİN EKLENME TARİHİ 08-01-2014 / 11-16 | BU HABER TOPLAM 453 KEZ OKUNDU.

 

Anasayfa'ya Dön 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
Tüm Vucutgelistirme,fitness Haberleri  
 
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı

Vücut geliştirme konusunda her kişi için programlar farklılık gösterir muhakkak. Ancak sizlere önereceğimiz program, bu sporda en az üç ya da dört ayını dolduranlar için daha uygundur. Bölgesel çalışılarak eksik kalan kasları yenidem yapılandırmak için idealdir Antrenman programımız şu şekildedir:
1.Gün: Pazartesi
A-Göğüs Hareketleri

• 4*8 Bench Press





• 4*8 Dumbel Pres Hareketi




• 4*8 Flat Bench Dumbbell Flyes


• 2*12 Cable Cross 




B-Biceps Hareketleri


• 3*8 Concentration Curl

• 3*8 Barbell Curls





• 3*8 Close EZ Bar Curls





2.Gün: Salı
A- Bacak Hareketleri
• 4*10 Leg Curls



• 4*12 Leg Press

• 4*12 Squat


• 4*12 Stiff Legged Deadlifts


3.Gün: Çarşamba
DİNLENME 


4.Gün: Perşembe
A-Sırt Hareketleri


• 3*10 Barbell Shrugs 







• 3*10 Rear Shrugs

• 3*10 Reverse Barbell Rows 



• 3*10 T-Bar Rows




B-Kalf Hareketleri


• 4*12 Standing Calf Raises 

• 4*12 Seated Calf Raises

5.Gün:
DİNLENME 


6.Gün:
A-Omuz Hareketleri
• 3*10 Machine Laterals 




• 3*10 Dumbbell Laterals 




• 3*10 Military Press





B-Arka Kol Hareketleri




• 3*10 Tricep Pressdowns




• 3*10 Lying Barbell Triceps Extensions


• 3*10 Triceps Kickbacks



7.Gün: 

DİNLENME

Bölgesel vücut geliştirme programı , BF ailesine özel olarak hazırlanmıştır . Vücut Geliştirmede belli bir aşamaya gelmiş acemilik devresini atmış kişilere özeldir !


Bu program sizlere örnek teşkil etmesi açısından hazırlanmıştır. Antrenmanlarda genel itibariyle en önemli husus doğru nefes alıp vermek ve hareketlerin maksimum düzeyde doğru yapılmasıdır. Ayrıca hareketi yaparken kaslarınızın yandığını hissetmeniz gerekmektedir. Aksi takdirde tamamen boşuna bir uğraş içerisinde olduğunuzu anlamanız gerekmektedir. Eğer ki hareketlerde hafiflik hissediyorsanız, orantılı bir şekilde ağırlık arttırarak, yanmaları sağlamalısınız. 

Kas grupları ne kadar çok yanar ve çalıştırılırsa o kadar çok gelişme sağlayacaktır. Özellikle karın kası zor kendini gösteren bir bölgedir ve çalışmalarında sebat etmek gerekmektedir. Vücut geliştirme gibi meşakkatli bir sporda, sabrın payının büyük olduğunu unutmamak gerekir. 
Yukarıda verdiğimiz programın yanı sıra yine size uygun bir beslenme programı uygulamalı ve dinlenme yani uyku sürelerinize özen göstermelisiniz. Bildiğiniz gibi kaslar idmanlarla çalışır ama uyku esnasında gelişim gösterir. Bu yüzden doğru bir şekilde bu üçünü dengelediğiniz takdirde, istediğiniz ve hayal ettiğiniz sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşmanız çok kolay olacaktır. Her ne olursa olsun bu alanda umudunuzu kırmayın ve sağlıklı bir vücut için çabalayın.

Read more: http://www.bodyciforum.com/vucut-gelistirme-programlari/1074-bolgesel-vucut-gelistirme-programi-resimli.html#ixzz2pnSmiVeH


Bölgesel Vücut Geliştirme Programı : Google'da Ara
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
 
 
 
Bu Haberi Arkadaşıma Gönder :
 
Adınız / Soyadınız :
E-mail Adresiniz :
Arkadaşınızın Adı :
Arkadaşınızın E-Mail Adresi :
 
   
 
 ADI SOYADI :  
 
 E-MAİL :  
 
 
 
 



        VÜCUT GELİŞTİRME, FİTNESS

  BICEPS CURL'DEKİ İNCELİKLER


          Biceps çalışmak spor salonunda yapabileceğiniz en kolay şeydir, öyle değil mi? Üzerinde fazla durulması gereken bir konuymuş gibi gör&uum

  HARDCORE KARIN KASLARI - ALT


          &F tarzıyla muhteşem karın kaslarına kavuşun...  Dr. Jim Stoppani & Sean Andros  HANGING LEG RAISE Bir barfiks barını kavr

  reklam

           
reklam

           YAZARLAR
 
reklam





           SICAK HABERLER

           DÜNKİ MANŞETLER


VOLEYBOL EĞİTSEL OYUNLAR   GOLF   ANTRENMAN PROGRAMLARI   SB ELAZIĞ SPOR   KAYSERİ SPOR   YÜZME   GENÇLER BİRLİGİ   ÇAYKUR RİZE  
TORKU KONYASPOR   GAZİANTEP   BURSASPOR   AKHİSAR BLD   DAĞCILIK   SPOR YARALANMALARI   KÜREK   İZCİLİK  
HALK OYUNLARI   HOKEY   FUTBOL EĞİTSEL OYUNLAR   BOKS   DAĞCILIK   CİMNASTİK   KICK BOKS   VÜCUT GELİŞTİRME, FİTNESS  
BİLARDO   KAYSERİ ERCİYES   KARABÜKSPOR   SPORCU SAĞLIĞI   KOŞU EĞİTSEL OYUNLAR   TRABZONSPOR   HENTBOL EĞİTSEL OYUNLAR   BASKETBOL EĞİTSEL OYUNLAR  
ISINMA EĞİTSEL OYUNLAR   SPORDA BESLENME   HALTER   Süper Toto Süper Lig Fikstürü   ÇOCUK VE SPOR   SPOR   SPORDA İLKYARDIM   EĞİTSEL OYUNLAR  
FORMULA 1   BEŞİKTAŞ   GALATASARAY   DİĞER SPOR HABERLERİ   GÜREŞ   FENERBAHÇE   DÜNYADAN SPOR HABERLERİ   ESKİŞEHİRSPOR  
KASIMPAŞA   SİVASPOR   VÜCUT GELİŞTİRME   BEDMİNTON   BİLARDO   CHA, CHA   VALS   HALTER  
TANGO   CİMNASTİK   ATLETİZM   OYUNLA EĞİTİM   PLATES   FITNESS   GÜNCEL   FUTBOL  
MASA TENİSİ   YÜZME   STEP   TENİS   BOKS   KAYSERİSPOR   KAYSERİ,ERCİYES   GENÇLERBİRLİĞİ  
KARABÜKSPOR   TORKU KONYA SPOR   GAZİANTEP   BURSASPOR   SİVASSPOR   AKHİSAR,BLD   BEŞİKTAŞ   GALATASARAY  
VİDEO   SB ELAZIĞ SPOR   KASIMPAŞA   HENTBOL   ÇAYKUR,RİZE,SPOR   DÜNYADAN,SPOR,HABERLERİ   AEROBİK   TRABZONSPOR  
FENERBAHÇE   ATLETİZM   MP ANTALYA SPOR   BASKETBOL   VOLEYBOL   ESKİŞEHİR,SPOR   FUTBOL   GÜNCEL  
futbol   OYUNLAR   HENDBOLL   BASKETBOL   VOLEYBOL   FITNESS   TENİS   BADMİNTON  
MASA TENİSİ   MP ANTALYA SPOR  
RSS © 2013 Spor Eğitmeni,Spor Haberleri,En Yeni Spor haberleri, Güncel Spor Haberleri eN Son Haberler
Site iceriğinin telif hakkı bildirilmeksizin kullanılması yasaktır
Gizlilik İlkeleri | Kullanım Koşulları | Künye | Reklam | İletişim  
TOPR@K WEP 05425044887
 


haberler | en son haberler | güncel haberler | spor haberleri | dünyadan spor haberleri | Site Haritası | Google

Copyright © 2011 - 2014 www.sporegitmeni.net Tüm Hakları Saklıdır.

spor

futbol

basketbol

voleybol

düyadan spor