reklam
           
 
 
Kalp Atım Hızı ve Çalışmalarda Kullanımı
Kalp Atımı Hızı ve Çalışmalarda Kullanımı
Koşu Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kas Geliştirmenin 10 Altın Kuralı
Egzersiz sonrası kas ağrısı neden olur

Bölgesel Vücut Geliştirme Programı - VÜCUT GELİŞTİRME, FİTNESS - Spor Eğitmeni,Spor Haberleri,En Yeni Spor haberleri, Güncel Spor Haberleri
 
BÖLGESEL VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI
BU HABERİN EKLENME TARİHİ 08-01-2014 / 11-16 | BU HABER TOPLAM 775 KEZ OKUNDU.

 

Anasayfa'ya Dön 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
Tüm Vucutgelistirme,fitness Haberleri  
 
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı

Vücut geliştirme konusunda her kişi için programlar farklılık gösterir muhakkak. Ancak sizlere önereceğimiz program, bu sporda en az üç ya da dört ayını dolduranlar için daha uygundur. Bölgesel çalışılarak eksik kalan kasları yenidem yapılandırmak için idealdir Antrenman programımız şu şekildedir:
1.Gün: Pazartesi
A-Göğüs Hareketleri

• 4*8 Bench Press





• 4*8 Dumbel Pres Hareketi




• 4*8 Flat Bench Dumbbell Flyes


• 2*12 Cable Cross 




B-Biceps Hareketleri


• 3*8 Concentration Curl

• 3*8 Barbell Curls





• 3*8 Close EZ Bar Curls





2.Gün: Salı
A- Bacak Hareketleri
• 4*10 Leg Curls



• 4*12 Leg Press

• 4*12 Squat


• 4*12 Stiff Legged Deadlifts


3.Gün: Çarşamba
DİNLENME 


4.Gün: Perşembe
A-Sırt Hareketleri


• 3*10 Barbell Shrugs 







• 3*10 Rear Shrugs

• 3*10 Reverse Barbell Rows 



• 3*10 T-Bar Rows




B-Kalf Hareketleri


• 4*12 Standing Calf Raises 

• 4*12 Seated Calf Raises

5.Gün:
DİNLENME 


6.Gün:
A-Omuz Hareketleri
• 3*10 Machine Laterals 




• 3*10 Dumbbell Laterals 




• 3*10 Military Press





B-Arka Kol Hareketleri




• 3*10 Tricep Pressdowns




• 3*10 Lying Barbell Triceps Extensions


• 3*10 Triceps Kickbacks



7.Gün: 

DİNLENME

Bölgesel vücut geliştirme programı , BF ailesine özel olarak hazırlanmıştır . Vücut Geliştirmede belli bir aşamaya gelmiş acemilik devresini atmış kişilere özeldir !


Bu program sizlere örnek teşkil etmesi açısından hazırlanmıştır. Antrenmanlarda genel itibariyle en önemli husus doğru nefes alıp vermek ve hareketlerin maksimum düzeyde doğru yapılmasıdır. Ayrıca hareketi yaparken kaslarınızın yandığını hissetmeniz gerekmektedir. Aksi takdirde tamamen boşuna bir uğraş içerisinde olduğunuzu anlamanız gerekmektedir. Eğer ki hareketlerde hafiflik hissediyorsanız, orantılı bir şekilde ağırlık arttırarak, yanmaları sağlamalısınız. 

Kas grupları ne kadar çok yanar ve çalıştırılırsa o kadar çok gelişme sağlayacaktır. Özellikle karın kası zor kendini gösteren bir bölgedir ve çalışmalarında sebat etmek gerekmektedir. Vücut geliştirme gibi meşakkatli bir sporda, sabrın payının büyük olduğunu unutmamak gerekir. 
Yukarıda verdiğimiz programın yanı sıra yine size uygun bir beslenme programı uygulamalı ve dinlenme yani uyku sürelerinize özen göstermelisiniz. Bildiğiniz gibi kaslar idmanlarla çalışır ama uyku esnasında gelişim gösterir. Bu yüzden doğru bir şekilde bu üçünü dengelediğiniz takdirde, istediğiniz ve hayal ettiğiniz sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşmanız çok kolay olacaktır. Her ne olursa olsun bu alanda umudunuzu kırmayın ve sağlıklı bir vücut için çabalayın.

Read more: http://www.bodyciforum.com/vucut-gelistirme-programlari/1074-bolgesel-vucut-gelistirme-programi-resimli.html#ixzz2pnSmiVeH


Bölgesel Vücut Geliştirme Programı : Google'da Ara
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
 
 
 
Bu Haberi Arkadaşıma Gönder :
 
Adınız / Soyadınız :
E-mail Adresiniz :
Arkadaşınızın Adı :
Arkadaşınızın E-Mail Adresi :
 
   
 
 ADI SOYADI :  
 
 E-MAİL :  
 
 
 
 



        VÜCUT GELİŞTİRME, FİTNESS

  ŞİSMANLIK BELİRTİLER VE HAKKINDA BİLGİLER


         Hareketsizlik ayrıca insanın baş düşmanı olan “şişmanlığı” da birlikte getirmektedir. Alınan besinlerden sağlanan enerji, harcanmadığı zaman, deri a

  VÜCUT GELİŞTİRMENİN 10 ALTIN KURALI


          1) KAS TİPİ VE KARDİYOVASKÜLER KAPASİTENİZ UYGUN DEĞİLSE SİZDEN PROFESYONEL ANLAMDA BİR BOK OLMAZ...!!! BOŞUNA UĞRAŞMAYIN. 2) YA ANTRENMANA GÖRE BESLENİ

 
           
reklam
           YAZARLAR
 
reklam





!--OnlineZiyaretci kodu baslangici-->






HALTER   TRABZONSPOR   FORMULA 1   DÜNYADAN SPOR HABERLERİ   GÜREŞ   DİĞER SPOR HABERLERİ   BEŞİKTAŞ   FENERBAHÇE  
GALATASARAY   KASIMPAŞA   SİVASPOR   ESKİŞEHİRSPOR   KARABÜKSPOR   AKHİSAR BLD   BURSASPOR   GAZİANTEP  
TORKU KONYASPOR   ÇAYKUR RİZE   GENÇLER BİRLİGİ   KAYSERİ ERCİYES   KAYSERİ SPOR   SB ELAZIĞ SPOR   BİLARDO   VÜCUT GELİŞTİRME, FİTNESS  
SPORCU SAĞLIĞI   CİMNASTİK   DAĞCILIK   BOKS   YÜZME   FUTBOL EĞİTSEL OYUNLAR   HOKEY   HALK OYUNLARI  
İZCİLİK   GOLF   VOLEYBOL EĞİTSEL OYUNLAR   KICK BOKS   KÜREK   DAĞCILIK   ANTRENMAN PROGRAMLARI   EĞİTSEL OYUNLAR  
HENTBOL EĞİTSEL OYUNLAR   BASKETBOL EĞİTSEL OYUNLAR   KOŞU EĞİTSEL OYUNLAR   ISINMA EĞİTSEL OYUNLAR   SPORDA BESLENME   Süper Toto Süper Lig Fikstürü   ÇOCUK VE SPOR   SPOR  
SPORDA İLKYARDIM   SPOR YARALANMALARI   SİVASSPOR   KAYSERİSPOR   TRABZONSPOR   KARABÜKSPOR   BURSASPOR   AKHİSAR,BLD  
MP ANTALYA SPOR   VİDEO   GALATASARAY   FENERBAHÇE   BEŞİKTAŞ   GAZİANTEP   TORKU KONYA SPOR   ÇAYKUR,RİZE,SPOR  
GENÇLERBİRLİĞİ   KAYSERİ,ERCİYES   SB ELAZIĞ SPOR   KASIMPAŞA   HENTBOL   BASKETBOL   VOLEYBOL   ESKİŞEHİR,SPOR  
ATLETİZM   AEROBİK   DÜNYADAN,SPOR,HABERLERİ   VÜCUT GELİŞTİRME   HALTER   BEDMİNTON   CİMNASTİK   TENİS  
BOKS   YÜZME   MASA TENİSİ   BİLARDO   FUTBOL   GÜNCEL   FITNESS   PLATES  
STEP   ATLETİZM   OYUNLA EĞİTİM   TANGO   VALS   CHA, CHA   FUTBOL   futbol  
GÜNCEL   HENDBOLL   OYUNLAR   BASKETBOL   VOLEYBOL   FITNESS   TENİS   BADMİNTON  
MASA TENİSİ   MP ANTALYA SPOR  
RSS © 2013 Spor Eğitmeni,Spor Haberleri,En Yeni Spor haberleri, Güncel Spor Haberleri eN Son Haberler
Site iceriğinin telif hakkı bildirilmeksizin kullanılması yasaktır
Gizlilik İlkeleri | Kullanım Koşulları | Künye | Reklam | İletişim  
TOPR@K WEP 05425044887
 


haberler | en son haberler | güncel haberler | spor haberleri | dünyadan spor haberleri | Site Haritası | Google

Copyright © 2011 - 2014 www.sporegitmeni.net Tüm Hakları Saklıdır.

spor

futbol

basketbol

voleybol

düyadan spor