reklam
           
 
 
Beşiktaş Demba Ba'nın maliyetini duyurdu
Alex gibi kendi tarihimi yazacağım
Galatasaray Hajrovic'e dava açtı
Drogba'dan Demba Ba yorumu!
Önder Özen, Beşiktaş'tan İstifa Etti

Bölgesel Vücut Geliştirme Programı - VÜCUT GELİŞTİRME, FİTNESS - Spor Eğitmeni,Spor Haberleri,En Yeni Spor haberleri, Güncel Spor Haberleri
 
BÖLGESEL VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI
BU HABERİN EKLENME TARİHİ 08-01-2014 / 11-16 | BU HABER TOPLAM 281 KEZ OKUNDU.

 

Anasayfa'ya Dön 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
Tüm Vucutgelistirme,fitness Haberleri  
 
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı

Vücut geliştirme konusunda her kişi için programlar farklılık gösterir muhakkak. Ancak sizlere önereceğimiz program, bu sporda en az üç ya da dört ayını dolduranlar için daha uygundur. Bölgesel çalışılarak eksik kalan kasları yenidem yapılandırmak için idealdir Antrenman programımız şu şekildedir:
1.Gün: Pazartesi
A-Göğüs Hareketleri

• 4*8 Bench Press





• 4*8 Dumbel Pres Hareketi




• 4*8 Flat Bench Dumbbell Flyes


• 2*12 Cable Cross 




B-Biceps Hareketleri


• 3*8 Concentration Curl

• 3*8 Barbell Curls





• 3*8 Close EZ Bar Curls





2.Gün: Salı
A- Bacak Hareketleri
• 4*10 Leg Curls



• 4*12 Leg Press

• 4*12 Squat


• 4*12 Stiff Legged Deadlifts


3.Gün: Çarşamba
DİNLENME 


4.Gün: Perşembe
A-Sırt Hareketleri


• 3*10 Barbell Shrugs 







• 3*10 Rear Shrugs

• 3*10 Reverse Barbell Rows 



• 3*10 T-Bar Rows




B-Kalf Hareketleri


• 4*12 Standing Calf Raises 

• 4*12 Seated Calf Raises

5.Gün:
DİNLENME 


6.Gün:
A-Omuz Hareketleri
• 3*10 Machine Laterals 




• 3*10 Dumbbell Laterals 




• 3*10 Military Press





B-Arka Kol Hareketleri




• 3*10 Tricep Pressdowns




• 3*10 Lying Barbell Triceps Extensions


• 3*10 Triceps Kickbacks



7.Gün: 

DİNLENME

Bölgesel vücut geliştirme programı , BF ailesine özel olarak hazırlanmıştır . Vücut Geliştirmede belli bir aşamaya gelmiş acemilik devresini atmış kişilere özeldir !


Bu program sizlere örnek teşkil etmesi açısından hazırlanmıştır. Antrenmanlarda genel itibariyle en önemli husus doğru nefes alıp vermek ve hareketlerin maksimum düzeyde doğru yapılmasıdır. Ayrıca hareketi yaparken kaslarınızın yandığını hissetmeniz gerekmektedir. Aksi takdirde tamamen boşuna bir uğraş içerisinde olduğunuzu anlamanız gerekmektedir. Eğer ki hareketlerde hafiflik hissediyorsanız, orantılı bir şekilde ağırlık arttırarak, yanmaları sağlamalısınız. 

Kas grupları ne kadar çok yanar ve çalıştırılırsa o kadar çok gelişme sağlayacaktır. Özellikle karın kası zor kendini gösteren bir bölgedir ve çalışmalarında sebat etmek gerekmektedir. Vücut geliştirme gibi meşakkatli bir sporda, sabrın payının büyük olduğunu unutmamak gerekir. 
Yukarıda verdiğimiz programın yanı sıra yine size uygun bir beslenme programı uygulamalı ve dinlenme yani uyku sürelerinize özen göstermelisiniz. Bildiğiniz gibi kaslar idmanlarla çalışır ama uyku esnasında gelişim gösterir. Bu yüzden doğru bir şekilde bu üçünü dengelediğiniz takdirde, istediğiniz ve hayal ettiğiniz sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşmanız çok kolay olacaktır. Her ne olursa olsun bu alanda umudunuzu kırmayın ve sağlıklı bir vücut için çabalayın.

Read more: http://www.bodyciforum.com/vucut-gelistirme-programlari/1074-bolgesel-vucut-gelistirme-programi-resimli.html#ixzz2pnSmiVeH


Bölgesel Vücut Geliştirme Programı : Google'da Ara
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
 
 
 
Bu Haberi Arkadaşıma Gönder :
 
Adınız / Soyadınız :
E-mail Adresiniz :
Arkadaşınızın Adı :
Arkadaşınızın E-Mail Adresi :
 
   
 
 ADI SOYADI :  
 
 E-MAİL :  
 
 
 
 



        VÜCUT GELİŞTİRME, FİTNESS

  BICEPS CURL'DEKİ İNCELİKLER


          Biceps çalışmak spor salonunda yapabileceğiniz en kolay şeydir, öyle değil mi? Üzerinde fazla durulması gereken bir konuymuş gibi gör&uum

  HARDCORE KARIN KASLARI - ALT


          &F tarzıyla muhteşem karın kaslarına kavuşun...  Dr. Jim Stoppani & Sean Andros  HANGING LEG RAISE Bir barfiks barını kavr

  reklam

           
reklam

           YAZARLAR
 
reklam





           SICAK HABERLER

           DÜNKİ MANŞETLER


KOŞU EĞİTSEL OYUNLAR   BOKS   DAĞCILIK   CİMNASTİK   VÜCUT GELİŞTİRME, FİTNESS   BİLARDO   ANTRENMAN PROGRAMLARI   SB ELAZIĞ SPOR  
KAYSERİ SPOR   KAYSERİ ERCİYES   GENÇLER BİRLİGİ   ÇAYKUR RİZE   TORKU KONYASPOR   YÜZME   FUTBOL EĞİTSEL OYUNLAR   HOKEY  
BASKETBOL EĞİTSEL OYUNLAR   HENTBOL EĞİTSEL OYUNLAR   EĞİTSEL OYUNLAR   SAĞLIK   DAĞCILIK   ISINMA EĞİTSEL OYUNLAR   KÜREK   KICK BOKS  
VOLEYBOL EĞİTSEL OYUNLAR   GOLF   İZCİLİK   HALK OYUNLARI   GAZİANTEP   BEŞİKTAŞ   HALTER   DÜNYADAN SPOR HABERLERİ  
FORMULA 1   GÜREŞ   DİĞER SPOR HABERLERİ   TRABZONSPOR   GALATASARAY   FENERBAHÇE   KASIMPAŞA   SİVASPOR  
ESKİŞEHİRSPOR   KARABÜKSPOR   AKHİSAR BLD   BURSASPOR   BİLARDO   MASA TENİSİ   YÜZME   BURSASPOR  
TENİS   BEDMİNTON   HALTER   VÜCUT GELİŞTİRME   BOKS   FUTBOL   GÜNCEL   KAYSERİSPOR  
TRABZONSPOR   CHA, CHA   VALS   TANGO   OYUNLA EĞİTİM   ATLETİZM   DÜNYADAN,SPOR,HABERLERİ   KARABÜKSPOR  
STEP   PLATES   FITNESS   AKHİSAR,BLD   MP ANTALYA SPOR   VOLEYBOL   HENTBOL   SB ELAZIĞ SPOR  
BASKETBOL   KAYSERİ,ERCİYES   ESKİŞEHİR,SPOR   GENÇLERBİRLİĞİ   ATLETİZM   ÇAYKUR,RİZE,SPOR   TORKU KONYA SPOR   AEROBİK  
BEŞİKTAŞ   GAZİANTEP   SİVASSPOR   FENERBAHÇE   CİMNASTİK   GALATASARAY   VİDEO   KASIMPAŞA  
GÜNCEL   FUTBOL   futbol   NBA   HENDBOLL   OYUNLAR   BASKETBOL   VOLEYBOL  
TENİS   BADMİNTON   BESLENME   MASA TENİSİ   MP ANTALYA SPOR  
RSS © 2013 Spor Eğitmeni,Spor Haberleri,En Yeni Spor haberleri, Güncel Spor Haberleri eN Son Haberler
Site iceriğinin telif hakkı bildirilmeksizin kullanılması yasaktır
Gizlilik İlkeleri | Kullanım Koşulları | Künye | Reklam | İletişim  
TOPR@K WEP 05425044887
 


haberler | en son haberler | güncel haberler | spor haberleri | dünyadan spor haberleri | Site Haritası | Google

Copyright © 2011 - 2014 www.sporegitmeni.net Tüm Hakları Saklıdır.

spor

futbol

basketbol

voleybol

düyadan spor